Entladetage für den Körper sind vergleichbar mit Training: Sie nehmen wenig Zeit in Anspruch, konsolidieren frühere Ergebnisse, fügen neue Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme hinzu. Sie helfen, den Körper von Toxinen, Toxinen und zurückgehaltenem Wasser zu reinigen. Trotz der Tatsache, dass sich eine Person an einem Fastentag aufgrund einer Ernährungsumstellung schwach fühlen kann, stellt sich am nächsten Tag eine innere Leichtigkeit ein, ein Funkeln in den Augen und das Volumen der Problemzonen nimmt ab.
Im Gegensatz zu herkömmlichen Diäten sind Fastentage sicher für den Körper, gut verträglich und normalisieren das Verdauungssystem. Wenn jedoch nicht genügend Flüssigkeit im Magen vorhanden ist, kommt es zu einer Stagnation.
Arten von Fastentagen
Abhängig von der vorherrschenden Produktart können Sie wählen:
- Kohlenhydrat. Das Endergebnis ist, Protein und Fett zu begrenzen. Tagsüber sind nur Gemüse, Obst, Müsli und Säfte erlaubt.
- Protein. Es schließt Kohlenhydrate und Fette aus. Es ist erlaubt, Fleisch, Fisch, Milch und pflanzliche Proteine zu essen.
- Fett. Heutzutage liegt die Betonung auf Sahne, Sauerrahm oder Eiscreme.
Die Tage des Entladens werden in Mono unterteilt und kombiniert. Im ersten Fall ist tagsüber nur eine Zutat erlaubt. Solche Diäten sind schwer zu ertragen, daher sollten sie höchstens einmal pro Woche organisiert werden. Zusammen werden sie in sieben Tagen bis zu zweimal abgehalten. Heutzutage ist es erlaubt, mehrere Produkte derselben Gruppe gleichzeitig zu kombinieren.
Kashi
Verwendet werden Hirse, Mais, Weizen, Haferflocken, Reis oder Buchweizen. Brei sollte wie gewohnt zubereitet werden. Wenn Sie solche Tage dreimal im Monat einhalten, können Sie in 30 Tagen 1-2 kg abnehmen.
Verhaltensregeln:
- Brei ohne Salz, Zucker, Milch, Butter kochen;
- mehr als 1, 5 Liter trinken. Wasser;
- 1 kg fertigen Brei auf den ganzen Tag verteilen.
Wenn es schwierig ist, mit dem Hunger fertig zu werden, fügen Sie der Diät 100 g Gemüse oder 50 g Nüsse hinzu. Trinken Sie heutzutage ungesüßte Kräutertees, ungesüßte Fruchtgetränke oder klares Wasser. Wenn Griechisch zum Entladen des Körpers verwendet wird, ist es zulässig, es mit Kefir ohne Fettgehalt zu kombinieren.
Experten sind sich sicher, dass grüner Buchweizen mehr Nährstoffe und Spurenelemente enthält. Wenn Sie den Geschmack eines solchen Kerns nicht mögen, sollten Sie hellbraune Grütze bevorzugen. Es enthält auch nützliche Spurenelemente.
Äpfel
Der Vorteil ist die Möglichkeit, Äpfel in verschiedenen Formen zu verwenden. Obst wird im Ofen gebacken, Saft wird daraus gemacht, Kartoffelpüree. Neben dem Geschmack bietet ein Apfel eine große Menge an nützlichen Vitaminen, Eisen, Ballaststoffen, Carotin und anderen Substanzen.
Sie müssen 1, 5 kg frische Äpfel nehmen und ein Drittel der Früchte kochen. Solche Früchte enthalten eine große Menge Pektin. Der Rest ist zum Kochen. Trinken Sie außerdem 5 Gläser zuckerfreien Saft oder Kompott. Konzentrieren Sie sich auf die süßen Sorten, da die sauren nur magenreizend werden.
Es gibt ein paar Dinge zu beachten:
- Schälen Sie die Frucht nicht von der Schale. Enthält eine große Menge an Ballaststoffen, die das reibungslose Funktionieren des Verdauungstrakts organisieren, Toxine und Toxine entfernen.
- Ein ähnlicher Fastentag ist für Bluthochdruckpatienten erlaubt, Pektin entfernt Cholesterin. Letzteres ist eine Voraussetzung für die Bildung atherosklerotischer Plaques.
- Sie können Apfelkerne kauen - sie enthalten eine große Menge Jod in leicht verdaulicher Form.
Gewichtsverlust tritt aufgrund der Entfernung von Toxinen, Toxinen und überschüssigen Flüssigkeiten auf. Eine Diät für einen Tag lindert Ödeme, ohne jedoch den Wasserhaushalt zu stören.
Kefir
Ernährungswissenschaftler können höchstens einmal pro Woche eine eintägige Kefir-Diät organisieren. Die Tagesration sollte in 5-7 gleiche Teile aufgeteilt werden, die in regelmäßigen Abständen verzehrt werden. Sie sollten mindestens 2 Liter Kefir trinken, aber morgens sollte es mit einem Glas sauberem Wasser beginnen.
Vor dem Fastentag Kefir müssen Sie sich vorbereiten: Das Abendessen am Vortag sollte leicht sein, vor dem Schlafengehen darf ein Glas Kefir oder Naturjoghurt getrunken werden. Nach so einem Tag sollte man sich nicht gleich aufs Essen stürzen. Am nächsten Tag Getreide, Gemüse, mageres Fleisch einführen. Geschieht dies nicht, kommen die überflüssigen Pfunde zurück.
Kefir sollte bis zu 1 % Fett enthalten. Kefir Monoday gilt als der effektivste, da es möglich ist, 2 kg Gewicht loszuwerden. Es ist erlaubt, Kefir mit Kräutern, Ingwer, Zimt oder Pfeffer, anderen Zutaten, die den Stoffwechsel beschleunigen, zu diversifizieren. Fügen Sie dem Getränk kein Salz oder Zucker hinzu.
Variationen des Tages von Kefir:
- mit Äpfeln;
- Buchweizen-Polenta;
- Gurken;
- Kleie.
Die Kombination von Produkten ist weniger effektiv, ermöglicht Ihnen jedoch eine Diversifizierung der Ernährung. Machen Sie Kefir und Gurkensuppe. Dazu das Gemüse hacken, ein Getränk und Mineralwasser einschenken, mit Pfeffer, Kräutern, Zitronensaft würzen.
Gute Ergebnisse können durch Zugabe von Kleie zur Nahrung erzielt werden. Pro Tag müssen Sie 1, 5 Liter Kefir trinken und 30 g Kleie essen. Letzteres in gleiche Portionen teilen, zum Kefir geben. Allerdings muss man sich darauf einstellen, dass eine solche Kombination nicht für Personen geeignet ist, die zu Blähungen neigen, da Kleie eine verstärkte Gasbildung und Bauchschmerzen verursacht.
Ricotta-Tag
Hüttenkäse ist ein Proteindepot, also keine Sorge, wenn Sie ihn essen, stellt sich kein Hungergefühl ein. Stimuliert die Fettverbrennung, normalisiert die Muskelmasse.
Sie müssen 400 g Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von 1, 5 bis 1, 8% nehmen, einen frischen grünen süßen Apfel. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie eine kleine Portion Hüttenkäse mit Obst. Es ist erlaubt, der Ernährung andere fermentierte Milchgetränke hinzuzufügen, z. B. Molke, Kefir oder fermentierte gekochte Milch. Es wird empfohlen, normales Mineralwasser ohne Gas zu trinken. Die Flüssigkeitsmenge muss nach folgender Formel berechnet werden: Gewicht durch 450 teilen und mit 14 multiplizieren.
Hüttenkäse mit einer Kombination anderer Komponenten ermöglicht es Ihnen, nicht nur ein paar Kilogramm zu verlieren:
- mit Milch - wirkt wohltuend auf das Nervensystem, verbessert den Schlaf;
- mit Grüntee-Tönen, entfernt überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper;
- mit Bananen: hebt die Stimmung, lindert Depressionen, stillt den Hunger;
- mit Obst - sättigt den Körper mit Vitaminen, entfernt Cholesterin.
Wasserfall
Zum ersten Mal ist es schwierig, den ganzen Tag nur auf dem Wasser ohne Essen auszuhalten. Mit dieser Methode können Sie jedoch perfekt mit Übergewicht fertig werden. Wenn es keine Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt gibt, fügen Sie Zitronensaft zu einem Liter Wasser hinzu. Trinken Sie mindestens 2, 5-3 Liter Wasser pro Tag in kleinen Portionen. Sie können auch gefiltertes Mineralwasser ohne Gas trinken. Gekochte Flüssigkeit funktioniert nicht.
Einige Ernährungswissenschaftler schlagen vor, eine Kombination mit grünem Tee zu verwenden. In diesem Fall liegt die Betonung darauf und das Wasser wird zwischendurch genommen. Wenn Sie Probleme mit dem Verdauungssystem haben, verwenden Sie frisch gepresste Säfte. Sie reinigen den Darm von Kot, verbessern den Teint.
Es ist leicht, bis zu 2 kg Übergewicht pro Tag zu verlieren, aber wenn am nächsten Tag schädliche Produkte benötigt werden, kehren die Kilogramm zurück. Es wird nicht empfohlen, Wasser zu missbrauchen. Dies führt zu Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall. Ein solcher Fastentag ist bei Diabetes, häufigem Schwindel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen nicht erlaubt.
Proteinausscheidung
Alle Lebensmittel, die viel Eiweiß enthalten, machen es leicht, den Hunger zu ertragen. Das Menü umfasst: gekochtes Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Brokkoli, Nüsse, Eier, Pilze. Hühnerliebhaber können es den ganzen Tag in Kombination mit Diätprodukten essen. Nehmen Sie dazu 0, 5 kg Brust. Fleisch abspülen, Fett entfernen. Das Wasser zum Kochen bringen, das Huhn absenken. Die Brust in 5 gleiche Portionen teilen, alle 2, 5 Stunden verzehren. Zwischendurch Wasser, Kräutertees, Grapefruitsaft, mit etwas Wasser verdünnt.
Sie können gekochte Eier verwenden. Flüssiges Eigelb wird sehr schnell aufgenommen, sodass ein Hungergefühl entsteht. Die Verarbeitung eines festen Typs dauert bis zu drei Stunden. An einem solchen Fastentag ist es erlaubt, Pflaumen und Orangen zu essen und Säfte zu trinken.
Tage der Entlassung während der Schwangerschaft
Wenn es während der Schwangerschaft zu einer starken Gewichtszunahme kommt, lassen Sie Ihren Körper ruhen. Bevor Sie einen Fastentag planen, konsultieren Sie einen Gynäkologen oder Therapeuten. Gemüse ist unbedenklich. Essen Sie 1, 5 kg Gurken, Paprika, Blumenkohl, Kürbisse und Zucchini pro Tag. Manche werden roh gegessen, andere gedünstet oder für Salate verwendet.
Als Salatdressing können Sie fettarmen Joghurt oder saure Sahne verwenden.
Am Eiweißtag werden mageres Fleisch oder Fisch gedünstet. Als Ergänzung 1, 5 Liter Kefir trinken. Teilen Sie die Mahlzeit in 5-6 Portionen auf. Solche Tage werden von Schwangeren in der Regel problemlos vertragen. Machen Sie zum Frühstück einen Proteinshake: Mahlen Sie 100 g Hüttenkäse, 1 Banane, 200 ml Milch mit einem Mixer.
Beim Entladen von Getreide werden 300 g Buchweizen, ein Liter Kefir oder Milch zubereitet. Zur Abwechslung darf ungekochter Reis mit Gemüse gegessen werden.
Wie beendet man einen Fastentag?
Das Abendessen muss bis spätestens 20. 00 Uhr eingenommen werden Trinken Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser. Am nächsten Tag können Sie sich nicht auf herzhafte Speisen mit Gewürzen und Süßigkeiten stürzen, da dies dem Körper schadet und das Gewicht zurückkehrt. Verwenden Sie daher beim Kochen kein Salz, begrenzen Sie Fette.
Nehmen Sie morgens eine Wechseldusche. Es hilft, den Körper von den Überresten unerwünschter Substanzen zu reinigen. Das Frühstück sollte leicht sein. Beginnen Sie mit Honigwasser mit Zitrone oder einem Glas Gemüsesaft. Die Ernährung sollte Milchgetränke und Sauermilch enthalten. Sie werden die Darmflora, Gemüse und Obst wiederherstellen, um Vitamine aufzufüllen.
Konzentrieren Sie sich auf die Flüssigkeit. Verwenden Sie am Tag nach dem Entladen Hühnerbrühe oder Gemüsesuppe. Kalorienarme Zutaten, die in kleinen Portionen verzehrt werden müssen, sollten bevorzugt werden. Gehen Sie nach dem Essen spazieren, frische Luft hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen, und ermöglicht es Ihnen, nützliche Komponenten schnell aufzunehmen.